Нужно ли пить летом витамины C, D, B взрослым и детям?

09.06.2022

11 - 15 минут 130 355

Содержание

Полюбите занятия спортом
Позаботьтесь о питании
Помогите иммунитету стать крепче!
Спите на здоровье
Скажите стрессу нет
Памятка для родителей: лето с пользой для иммунитета

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот. И казалось бы, можно не беспокоиться о здоровье. Ведь зимние простуды далеко позади, а до осенних ОРВИ еще несколько месяцев. Вот только нередко и летом болезни могут нарушить все намерения. А значит, позаботиться об иммунитете пора уже сейчас. Как? Ответ простой: спорт, питание, сон. Есть еще один тайный ингредиент крепкого здоровья, но о нем мы расскажем чуть позже. Не хотите, чтобы болезни ломали ваши летние планы, ― следуйте этим простым советам.

Полюбите занятия спортом

Регулярные физические нагрузки полезны для нашего здоровья круглый год.¹ Спорт благоприятно влияет на наш иммунитет, заряжает нас энергией и хорошим настроением.² Получить настоящее удовольствие от тренировок в летние месяцы вам помогут следующие советы:

утро и вечер ― идеальное время для занятий спортом, тренировка в прохладное время суток снизит риск обезвоживания и теплового удара;
вода ― наш лучший друг, не забывайте регулярно пить воду, особенно при занятиях спортом;
правильный выбор одежды ― носите легкую, светлую и свободную одежду (это поможет избежать перегрева).

Позаботьтесь о питании

В летний рацион обязательно стоит включать свежие фрукты и овощи. Однако важно помнить о высоком риске пищевых отравлений и кишечных инфекций. Чтобы избежать подобных неприятностей, соблюдайте следующие рекомендации:

держите кухню в чистоте;
мойте руки, посуду и поверхности перед приемом пищи;
избегайте пищевых продуктов во вздутых, помятых или поврежденных консервных банках, контейнерах или другой упаковке;
не употребляйте непастеризованное молоко и фруктовые соки.

Помогите иммунитету стать крепче!

Витамины являются важными составляющими нашего рациона, и давно известно об их влиянии на нашу главную защитную систему. Полноценная работа иммунитета практически невозможна без следующих веществ:

витамин С, способствующий иммунной защите, поддерживающий различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы даже в летнее время;³
витамин D, недостаток которого и летом может привести к нарушению иммунного ответа и стать причиной инфекционных заболеваний;⁴
цинк, который имеет решающее значение для неспецифического иммунитета, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами;⁵
селен, защищающий иммунные клетки от окислительного стресса;⁶
бета-глюканы ― вещества, которые могут активировать иммунные клетки (макрофаги и лимфоциты);
биофлавоноиды ― витамин Р способствует лучшему усвоению витамина C, применяется как противовирусное и противовоспалительное средства.

Сбалансированные комплексы, содержащие витамины и минералы, помогут восстановить нормальный баланс полезных веществ в организме, а также поддержать эффективную работу иммунной системы. Примером такого комплекса является Витрум^® Иммунактив, среди 13 витаминов и 8 минералов в составе которого содержатся: витамин С, цинк, селен, бета-глюканы, биофлавоноиды. Витрум^® Иммунактив позаботится о вашем иммунитете, чтобы вы могли наслаждаться этим летом без пауз на болезни и недомогания.

Подробнее

Спите на здоровье

Конечно, хочется гулять до утра, наслаждаясь каждой минуткой этого чудесного времени года. Однако не стоит забывать, что качество сна напрямую влияет на наш иммунитет.⁷ Следуйте следующим советам:

установите расписание ― ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
проветривайте комнату перед сном и обязательно устройте себе вечернюю прогулку;
откажитесь от просмотра фильма на ночь и скроллинга ленты соцсетей;
избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Скажите стрессу нет

Кажется, что летнее время ― пора беззаботного отдыха. Однако даже организация путешествий и другие приятные хлопоты могут стать причиной стресса. Доказано, что негативные эмоции пагубно сказываются на нашем иммунитете.⁸ А значит, самое время научиться управлению стрессом и дыхательным практикам. Самый простой пример ― «коробочное» дыхание: на счет четыре сделайте вдох, затем такой же продолжительности паузу (задержку дыхания) и выход в течение четырех секунд, а затем пауза.

Город с его кондиционерами, отдых на даче с прохладными вечерами или акклиматизация во время и после отпуска ― все это не должно разрушать ваши планы из-за болезней. Пусть это лето порадует вас новыми впечатлениями, интересными путешествиями и, конечно, крепким здоровьем. Теплые дни ― лучшее время, чтобы позаботиться о своем иммунитете так, что его силы хватит на защиту от осенних и зимних болезней.

Памятка для родителей: лето с пользой для иммунитета

Лето ― самое долгожданное время года для детей и родителей. Позади остались школьные уроки и занятия в детском саду, а впереди ― только незабываемые приключения. Поездки на море или на дачу к любимой бабушке, отдых в лагере с друзьями ― все это на долгие годы останется самыми яркими и приятными детскими воспоминаниями. И уж что точно не хочется болеть. Поэтому так важно знать простые правила заботы об иммунитете, которые позволят вам и малышу наслаждаться каждой летней минутой:

Безмятежный сон ― залог здоровья

Не секрет, что полноценный сон крайне полезен для детей и взрослых. Оказалось, что сон укрепляет наш иммунитет, помогая ему противостоять разным болезням.¹

Радуга вкусов для крепкого иммунитета

Свежие ягоды, фрукты, овощи ― все это чрезвычайно полезно. Благодаря высокому содержанию в них различных микроэлементов и витаминов детский иммунитет получает заряд силы на борьбу с болезнями. Известно, что цинк играет центральную роль в иммунной системе.¹⁰ Богатые цинком продукты ― яблоки, цитрусовые, чеснок, имбирь, картофель. Витамин А, усиливающий иммунную функцию и сопротивляемость организма, содержится в бобовых, желтых и зеленых овощах (сладкий перец, морковь) и укропе.¹¹ Витамин С способствует профилактике и лечению респираторных и системных инфекций, усиливая различные функции иммунных клеток.¹² Высокое содержание витамина С ― в цитрусовых, брокколи и помидорах.

Помощники нашего иммунитета

Неуемная энергия ребенка нуждается в постоянной зарядке витаминами и микроэлементами. К сожалению, получить все необходимые полезные вещества с пищей практически невозможно.¹³ И тут на помощь приходят биологически активные добавки. Специально для детей были разработаны комплексы Витрум^® Кидс мармеладки со вкусом яблока (для детей 3–10 лет) и Витрум^® Юниор мармеладки со вкусом черной смородины (для детей 11–14 лет). Это сбалансированные витаминно‑минеральные комплексы с богатым составом, содержат 20 витаминов и минералов для юных непосед.

Активное лето ― секрет крепкого здоровья

Спорт самым благоприятным образом сказывается на нашем иммунитете. Кроме того, физическая активность влияет на психоэмоциональное здоровье, самооценку ребенка, успеваемость в учебе и улучшает качество его жизни.¹⁴

Согретый солнцем иммунитет

Витамин D, образующийся в коже под воздействием солнечных лучей, представляет собой соединение, играющее важную роль в здоровье вашего ребенка.¹⁵ Проводите с детьми больше времени на свежем воздухе, однако не забывайте и о рисках. В дневные часы летом обязательно используйте солнцезащитный крем!

И конечно же, ваша любовь и забота защитят от многих болезней и невзгод. Благодаря им у ребенка снижается уровень стресса и тревожности, а значит, и укрепляется иммунитет. Ну а чтобы никакие болезни не испортили вам лето, мы подготовили рекомендации, актуальные для отдыха в различных местах:

Путешествия

Длительные переезды и перелеты, стресс из-за смены обстановки и акклиматизация ― все это может подорвать защитные силы детского организма.

В результате вместо долгожданного отдыха ― ОРВИ, кишечные инфекции и другие проблемы. Поэтому важно заблаговременно укреплять иммунитет с помощью физической нагрузки, сбалансированной диеты и при необходимости поддерживать естественную защиту БАДами. Среди широкой линейки Витрум^® можно найти витамины по вкусу для каждого ребенка. Например, если дети предпочитают растворимые формы витаминов, то присмотритесь к Витрум^® Кидс Шипучий. Их приятный фруктовый вкус не оставит никого равнодушным, а главное, 13 витаминов, 9 минералов, усиленные витаминами С, Д3, цинком и селеном, позаботятся о детском иммунитете.

Подробнее

Дача

Об отдыхе за городом у нас сохранились самые теплые воспоминания. Дачные друзья, прогулки по лесу, вкусные ягоды, бабушкин пирог и улыбка дедушки ― все это и многое другое согревает наши сердца и по сей день.

И в наших силах подарить детям такие же позитивные впечатления. Главное ― уберечь их от некоторых опасностей, которые могут испортить беззаботное время. Если у малыша есть аллергия на цветение растений или укусы насекомых, необходимо взять с собой антигистаминные средства. Важно следить, чтобы дети не перегревались на солнце. Это поможет избежать теплового удара.

Детский лагерь

В местах скопления детей, где еду готовят на общей кухне, могут случаться вспышки различных кишечных инфекций.

Ротавирусные болезни и пищевые отравления ― частые спутники детства. Снизить риск заражения ими помогает правильная гигиена. Обучите ребенка: мыть руки до и после еды и обрабатывать их антисептиком; пить только кипяченую воду; употреблять в пищу только предварительно помытые овощи и фрукты; избегать попадания воды в нос и горло при купании в водоемах.

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В. Влияние спорта на жизнь и здоровье человека // Научно-методический электронный журнал «Концепт». Апрель 2017 г. № 4.
David C.Nieman Laurel M.Wentz The compelling link between physical activity and the body’s defense system // Journal of Sport and Health Science Volume 8, Issue 3, May 2019, Pages 201-217
Anitra C. Carr,* and Silvia Maggini ― Vitamin C and Immune Function ― Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211.
Martin Hewison Vitamin D and innate and adaptive immunity // Vitam Horm. 2011;86:23-62. doi: 10.1016/B978-0-12-386960-9.00002-2.
A H Shankar, A S Prasad ― Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection ― Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
Ali Razaghi, Mansour Poorebrahim, Dhifaf Sarhan, Mikael Björnstedt ― Selenium stimulates the antitumour immunity: Insights to future research.
Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Monika Haack The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease //Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018
Yong-Soo Bae et al. Editorial: Stress and Immunity. Front. Immunol., 14 February 2019 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.00245
Lisa Matricciani et al. Children’s Sleep Needs: Is There Sufficient Evidence to Recommend Optimal Sleep for Children? Sleep. 2013 Apr 1; 36(4): 527–534. doi: 10.5665/sleep.2538
A. H. Shankar, A. S. Prasad. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.447S.
Zhiyi Huang et al. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep; 7(9): 258. doi: 10.3390/jcm7090258.
Anitra C. Carr,* and Silvia Maggini. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211. Published online 2017 Nov 3. doi: 10.3390/nu9111211
Старостина Л. С. Роль обеспеченности детей витаминами и минеральными веществами с позиции педиатра. РМЖ. Мать и дитя. № 4 от 18.12.2020 стр. 319-325. DOI: 10.32364/2618-8430-2020-3-4-319-325
Janet Moeijes et al. Sports participation and health-related quality of life in children: results of a cross-sectional study. Health and Quality of Life Outcomes volume 17, Article number: 64 (2019).
Снопов С. А. Механизмы действия витамина D на иммунную систему
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ ВИТАМИНА D НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ // Медицинская иммунология. Т. 16, № 6 (2014). URL: https://doi.org/10.15789/1563-0625-2014-6-499-530

Вам будет интересно

Дефицит железа и его компенсация

Почти 50% населения нашей планеты имеют железодефицитные состояния разной степени выраженности, при этом среди взрослых мужчин частота встречаемости дефицита железа составляет всего 1 — 2%, а у женщин детородного возраста с регулярными месячными недомоганиями 9 — 22%.

Пить ли летом витамины — летнее время с пользой для здоровья с Витрум®

Содержание

Полюбите занятия спортом

Позаботьтесь о питании

Помогите иммунитету стать крепче!

Спите на здоровье

Скажите стрессу нет

Памятка для родителей: лето с пользой для иммунитета

Безмятежный сон ― залог здоровья

Радуга вкусов для крепкого иммунитета

Помощники нашего иммунитета

Активное лето ― секрет крепкого здоровья

Согретый солнцем иммунитет

Путешествия

Дача

Детский лагерь

Список литературы

Вам будет интересно

Пить ли летом витамины — летнее время с пользой для здоровья с Витрум^®