Содержание
- Полюбите занятия спортом
- Позаботьтесь о питании
- Помогите иммунитету стать крепче!
- Спите на здоровье
- Скажите стрессу нет
- Памятка для родителей: лето с пользой для иммунитета
Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот. И казалось бы, можно не беспокоиться о здоровье. Ведь зимние простуды далеко позади, а до осенних ОРВИ еще несколько месяцев. Вот только нередко и летом болезни могут нарушить все намерения. А значит, позаботиться об иммунитете пора уже сейчас. Как? Ответ простой: спорт, питание, сон. Есть еще один тайный ингредиент крепкого здоровья, но о нем мы расскажем чуть позже. Не хотите, чтобы болезни ломали ваши летние планы, ― следуйте этим простым советам.
Полюбите занятия спортом
Регулярные физические нагрузки полезны для нашего здоровья круглый год.1 Спорт благоприятно влияет на наш иммунитет, заряжает нас энергией и хорошим настроением.2 Получить настоящее удовольствие от тренировок летом вам помогут следующие советы:
- утро и вечер ― идеальное время для занятий спортом, тренировка в прохладное время суток снизит риск обезвоживания и теплового удара;
- вода ― наш лучший друг, не забывайте регулярно пить воду, особенно при занятиях спортом;
- правильный выбор одежды ― носите легкую, светлую и свободную одежду (это поможет избежать перегрева).
Позаботьтесь о питании
В летний рацион обязательно стоит включать свежие фрукты и овощи. Однако важно помнить о высоком риске пищевых отравлений и кишечных инфекций. Чтобы избежать подобных неприятностей, соблюдайте следующие рекомендации:
- держите кухню в чистоте;
- мойте руки, посуду и поверхности перед приемом пищи;
- избегайте пищевых продуктов во вздутых, помятых или поврежденных консервных банках, контейнерах или другой упаковке;
- не употребляйте непастеризованное молоко и фруктовые соки.
Помогите иммунитету стать крепче!
Витамины являются важными составляющими нашего рациона, и давно известно об их влиянии на нашу главную защитную систему. Полноценная работа иммунитета практически невозможна без следующих веществ:
- витамин С, способствующий иммунной защите, поддерживающий различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы;3
- витамин D, недостаток которого может привести к нарушению иммунного ответа и стать причиной инфекционных заболеваний;4
- цинк, который имеет решающее значение для неспецифического иммунитета, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами;5
- селен, защищающий иммунные клетки от окислительного стресса;6
- бета-глюканы ― вещества, которые могут активировать иммунные клетки (макрофаги и лимфоциты);
- биофлавоноиды ― витамин Р способствует лучшему усвоению витамина C, применяется как противовирусное и противовоспалительное средства.
Спите на здоровье
Конечно, летом хочется гулять до утра, наслаждаясь каждой минуткой этого чудесного времени года. Однако не стоит забывать, что качество сна напрямую влияет на наш иммунитет.7 Следуйте следующим советам:
- установите расписание ― ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
- проветривайте комнату перед сном и обязательно устройте себе вечернюю прогулку;
- откажитесь от просмотра фильма на ночь и скроллинга ленты соцсетей;
- избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Скажите стрессу нет
Кажется, что лето ― пора беззаботного отдыха. Однако даже организация путешествий и другие приятные хлопоты могут стать причиной стресса. Доказано, что негативные эмоции пагубно сказываются на нашем иммунитете.8 А значит, самое время научиться управлению стрессом и дыхательным практикам. Самый простой пример ― «коробочное» дыхание: на счет четыре сделайте вдох, затем такой же продолжительности паузу (задержку дыхания) и выход в течение четырех секунд, а затем пауза.
Город с его кондиционерами, отдых на даче с прохладными вечерами или акклиматизация во время и после отпуска ― все это не должно разрушать ваши планы из-за болезней. Пусть это лето порадует вас новыми впечатлениями, интересными путешествиями и, конечно, крепким здоровьем. Теплые дни ― лучшее время, чтобы позаботиться о своем иммунитете так, что его силы хватит на защиту от осенних и зимних болезней.
Памятка для родителей: лето с пользой для иммунитета
Лето ― самое долгожданное время года для детей и родителей. Позади остались школьные уроки и занятия в детском саду, а впереди ― только незабываемые приключения. Поездки на море или на дачу к любимой бабушке, отдых в лагере с друзьями ― все это на долгие годы останется самыми яркими и приятными детскими воспоминаниями. И уж что точно не хочется делать летом, так это болеть. Поэтому так важно знать простые правила заботы об иммунитете, которые позволят вам и малышу наслаждаться каждой летней минутой:
Безмятежный сон ― залог здоровья
Не секрет, что полноценный сон крайне полезен для детей и взрослых. Оказалось, что сон укрепляет наш иммунитет, помогая ему противостоять разным болезням.1
Радуга вкусов для крепкого иммунитета
Свежие ягоды, фрукты, овощи ― все это чрезвычайно полезно. Благодаря высокому содержанию в них различных микроэлементов и витаминов детский иммунитет получает заряд силы на борьбу с болезнями. Известно, что цинк играет центральную роль в иммунной системе.10 Богатые цинком продукты ― яблоки, цитрусовые, чеснок, имбирь, картофель. Витамин А, усиливающий иммунную функцию и сопротивляемость организма, содержится в бобовых, желтых и зеленых овощах (сладкий перец, морковь) и укропе.11 Витамин С способствует профилактике и лечению респираторных и системных инфекций, усиливая различные функции иммунных клеток.12 Высокое содержание витамина С ― в цитрусовых, брокколи и помидорах.
Помощники нашего иммунитета
Неуемная энергия ребенка нуждается в постоянной зарядке витаминами и микроэлементами. К сожалению, получить все необходимые полезные вещества с пищей практически невозможно.13 И тут на помощь приходят биологически активные добавки. Специально для детей были разработаны комплексы Витрум® Кидс мармеладки со вкусом яблока (для детей 3–10 лет) и Витрум® Юниор мармеладки со вкусом черной смородины (для детей 11–14 лет). Это сбалансированные витаминно‑минеральные комплексы с богатым составом, содержат 20 витаминов и минералов для юных непосед.
Активное лето ― секрет крепкого здоровья
Согретый солнцем иммунитет
Витамин D, образующийся в коже под воздействием солнечных лучей, представляет собой соединение, играющее важную роль в здоровье вашего ребенка.15 Проводите с детьми больше времени на свежем воздухе, однако не забывайте и о рисках. В дневные часы обязательно используйте солнцезащитный крем!
И конечно же, ваша любовь и забота защитят от многих болезней и невзгод. Благодаря им у ребенка снижается уровень стресса и тревожности, а значит, и укрепляется иммунитет. Ну а чтобы никакие болезни не испортили вам лето, мы подготовили рекомендации, актуальные для отдыха в различных местах:
Путешествия
Длительные переезды и перелеты, стресс из-за смены обстановки и акклиматизация ― все это может подорвать защитные силы детского организма.
В результате вместо долгожданного отдыха ― ОРВИ, кишечные инфекции и другие проблемы. Поэтому важно заблаговременно укреплять иммунитет с помощью физической нагрузки, сбалансированной диеты и при необходимости поддерживать естественную защиту БАДами. Среди широкой линейки Витрум® можно найти витамины по вкусу для каждого ребенка. Например, если дети предпочитают растворимые формы витаминов, то присмотритесь к Витрум® Кидс Шипучий. Их приятный фруктовый вкус не оставит никого равнодушным, а главное, 13 витаминов, 9 минералов, усиленные витаминами С, Д3, цинком и селеном, позаботятся о детском иммунитете.
Дача
Об отдыхе за городом у нас сохранились самые теплые воспоминания. Дачные друзья, прогулки по лесу, вкусные ягоды, бабушкин пирог и улыбка дедушки ― все это и многое другое согревает наши сердца и по сей день.
И в наших силах подарить детям такие же позитивные впечатления. Главное ― уберечь их от некоторых опасностей, которые могут испортить беззаботное время. Если у малыша есть аллергия на цветение растений или укусы насекомых, необходимо взять с собой антигистаминные средства. Важно следить, чтобы дети не перегревались на солнце. Это поможет избежать теплового удара.
Детский лагерь
В местах скопления детей, где еду готовят на общей кухне, могут случаться вспышки различных кишечных инфекций.
Ротавирусные болезни и пищевые отравления ― частые спутники детства. Снизить риск заражения ими помогает правильная гигиена. Обучите ребенка: мыть руки до и после еды и обрабатывать их антисептиком; пить только кипяченую воду; употреблять в пищу только предварительно помытые овощи и фрукты; избегать попадания воды в нос и горло при купании в водоемах.
Список литературы
- Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В. Влияние спорта на жизнь и здоровье человека // Научно-методический электронный журнал «Концепт». Апрель 2017 г. № 4.
- David C.Nieman Laurel M.Wentz The compelling link between physical activity and the body’s defense system // Journal of Sport and Health Science Volume 8, Issue 3, May 2019, Pages 201-217
- Anitra C. Carr,* and Silvia Maggini ― Vitamin C and Immune Function ― Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211.
- Martin Hewison Vitamin D and innate and adaptive immunity // Vitam Horm. 2011;86:23-62. doi: 10.1016/B978-0-12-386960-9.00002-2.
- A H Shankar, A S Prasad ― Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection ― Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
- Ali Razaghi, Mansour Poorebrahim, Dhifaf Sarhan, Mikael Björnstedt ― Selenium stimulates the antitumour immunity: Insights to future research.
- Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Monika Haack The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease //Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018
- Yong-Soo Bae et al. Editorial: Stress and Immunity. Front. Immunol., 14 February 2019 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.00245
- Lisa Matricciani et al. Children’s Sleep Needs: Is There Sufficient Evidence to Recommend Optimal Sleep for Children? Sleep. 2013 Apr 1; 36(4): 527–534. doi: 10.5665/sleep.2538
- A. H. Shankar, A. S. Prasad. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.447S.
- Zhiyi Huang et al. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep; 7(9): 258. doi: 10.3390/jcm7090258.
- Anitra C. Carr,* and Silvia Maggini. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1211. Published online 2017 Nov 3. doi: 10.3390/nu9111211
- Старостина Л. С. Роль обеспеченности детей витаминами и минеральными веществами с позиции педиатра. РМЖ. Мать и дитя. № 4 от 18.12.2020 стр. 319-325. DOI: 10.32364/2618-8430-2020-3-4-319-325
- Janet Moeijes et al. Sports participation and health-related quality of life in children: results of a cross-sectional study.Health and Quality of Life Outcomes volume 17, Article number: 64 (2019).
- Снопов С. А. Механизмы действия витамина D на иммунную систему
- МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ ВИТАМИНА D НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ // Медицинская иммунология. Т. 16, № 6 (2014). URL: https://doi.org/10.15789/1563-0625-2014-6-499-530
Вам будет интересно
Аскорбиновая кислота… От этого словосочетания становится кисло‑приятно на языке и теплее на душе.
Узнать больше
По статистике около 80% людей не получают достаточного количества магния, а почти 45% имеют дефицит магния, который проявляется разнообразными симптомами и нарушениями.
Узнать больше
Сегодня термин «авитаминоз» стал почти нарицательным, ведь почти любое отклонение от нормы в повседневном самочувствии считается симптомом авитаминоза.
Узнать больше
Витамин С или аскорбиновая кислота — одно из первых в истории человечества средств, которое начали применять для борьбы с гипо- и авитаминозом.
Узнать больше
В 2020 году в России прошло крупное исследование, которое показало, что более чем у 84% населения наблюдается хронический дефицит витамина D разной степени тяжести.
Узнать больше
Активный, подвижный, сообразительный, здоровый ребенок — мечта и стремление родителей!
Узнать больше
Переходный возраст — очень волнующая тема, это едва ли не самый тревожный этап в жизни детей и их родителей.
Узнать больше
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Узнать больше
Линейка детских витаминов «Витрум®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.
Узнать больше
В линейке «Витрум®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.
Узнать больше
Бренд «Витрум®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.
Узнать больше
Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.
Узнать больше
Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.
Узнать больше
Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.
Узнать больше
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Узнать больше
Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь
Узнать больше
Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…
Узнать больше
Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…
Узнать больше
Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…
Узнать больше
Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно...
Узнать больше
Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…
Узнать большеЕсли вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить?