Магний
Один из самых важных для человека минерал, который необходим для множества процессов и биохимических реакций. В среднем за сутки организм взрослого человека расходует около 400 мг магния и должен регулярно восполнять эти затраты¹. Но по статистике около 80% людей не получают достаточного количества магния, а почти 45% имеют дефицит магния, который проявляется разнообразными симптомами и нарушениями².
Признаки дефицита магния
Недостаток магния в организме может проявляться по‑разному, тяжесть симптомов напрямую зависит от выраженности дефицита⁷.
- Общие симптомыТревога, раздражительность, головная боль, ухудшение аппетита, нарастающая утомляемость, нарушение сна, ухудшение памяти⁷
- Мышечная системаСпазмы, судороги икроножных мышц, подергивания мышц, боли в спине⁷
- Сердечно‑сосудистая системаНарушения ритма, более тяжелое течение артериальной гипертензии и ИБС, учащенное сердцебиение, спазм коронарных артерий⁷
- Обмен веществНарушение метаболизма жиров и глюкозы, дислипидемия, снижение чувствительности тканей к инсулину, риск развития метаболического синдрома⁷
Причины дефицита магния
В большинстве случаев причиной дефицита является недостаточное потребление магния с пищей — при несбалансированном питании, неполноценных диетах и т. д. Но также есть множество дополнительных факторов, которые еще больше усугубляют эту проблему.
Жирная пища- Жирная пища ухудшает всасывание магния в ЖКТ — жирные кислоты образуют с ним нерастворимые соли.
Алкогольные напитки- Алкогольные напитки способны резко снизить содержание магния в крови, то же самое может наблюдаться при приеме некоторых лекарственных препаратов — например, эстрогенсодержащих противозачаточных средств, некоторых диуретиков, глюкокортикоидов, аминогликозидных антибиотиков, сердечных гликозидов.
Сахар и сладкое - Большое количество сладкого — сахар, с одной стороны, увеличивает потребность в магнии, участвующем в метаболизме инсулина, а с другой — способствует потере магния с мочой.
Витамины В₉ и D - Витамины В₉ (фолиевая кислота) и D повышают потребность в магнии, а избыток пищевых волокон, препаратов кальция и железа может ухудшить его всасывание.
Кофеин и крепкий чай - Употребление большого количества кофеина — с кофе, крепким чаем и другими тонизирующими напитками тоже приводит к недостатку магния.
Различные заболевания - Дефицит магния может возникнуть при многих болезнях — колитах, панкреатите, циррозе печени, эпилепсии, тиреотоксикозе, при любых заболеваниях с значительным повышением температуры, поносами, рвотой.
Когда нужен дополнительный магний?
Бывают ситуации, когда организм человека особенно активно расходует магний, и удовлетворить возросшие потребности только с помощью сбалансированного питания невозможно. В этом случае рекомендуется использовать дополнительные источники магния в виде БАД и минеральных комплексов.
Дополнительный прием магния может быть рекомендован:
- Людям в стрессовых ситуациях — эмоциональные и психические нагрузки увеличивают расход магния, дополнительный прием в этом случае повышает устойчивость нервной системы, помогает бороться с последствиями стресса.
- Спортсменам — магний повышает физическую выносливость и работоспособность, помогает мышцам и костным тканям быстрее восстанавливаться после нагрузок.
- Женщинам в период климакса — дополнительный прием магния снижает частоту нарушений климакса и риск развития остеопороза после менопаузы⁴.
- Во время диет с жесткими ограничениями — несбалансированное питание значительно ограничивает возможности удовлетворения потребностей организма в магнии.
Курильщикам — никотин стимулирует выведение магния из организма, дополнительный прием магния в этом случае снижает риск нарушений мозгового кровообращения и кровоизлияний в мозг.
Какой магний выбрать?
Сегодня препараты и БАДы с магнием выпускаются в разных формах, которые отличаются по скорости и степени усвоения. Проведённые исследования показывают, что лучше всего магний усваивается в виде соединений с органическими кислотами — это лактат магния, цитрат магния, а также оротат и аспартат магния⁵.
Особенно хорошо зарекомендовали себя комплексные формы, в которых органический магний сочетается с витамином В₆ (пиридоксином). Витамин В₆ не только улучшает всасывание магния в кишечнике, но также принимает участие в его транспортировке и способствует восстановлению внутриклеточных резервов магния⁶. Как пример такого витаминно‑минерального комплекса можно привести Витрум® Магний В₆.
Витрум® Магний В₆
В его состав входят легко усваиваемая форма магния (лактат) и пиридоксин, что обеспечивает улучшение всасывания и активное участие магния в обмене веществ. Для сравнения: неорганические соли магния (сульфаты и оксиды) плохо всасываются в ЖКТ и быстро выводятся с мочой, почти не вовлекаясь в обмен веществ. Лактаты, т. е. соли молочной кислоты, «включаются» в метаболизм, к тому же, они легко проникают через клеточную оболочку, что важно для фиксации магния в клетке.
- В качестве дополнительного источника магния и пиридоксина Витрум® Магний В₆ рекомендуется принимать по 2 таблетки 2 раза в день во время еды. Такая суточная дозировка (т. е. 4 таблетки) содержит 200 мг магния и 5,6 мг пиридоксина.
- Курс приема — 1 месяц, при необходимости прием можно повторить.
- Обогащение ежедневного питания магнием и витамином В₆ положительно влияет на состояние и функции нервной системы, повышает ее устойчивость к стрессовым ситуациям, а также поддерживает работу мышц и здоровье сердечно‑сосудистой системы.
Список литературы
- Методические рекомендации. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
https://www.rospotrebnadzor.ru/ - http://cgon.rospotrebnadzor.ru/
- Зарубежный и российский опыт применения магния в акушерстве и гинекологии с позиций доказательной медицины. Серов в.н., Керимкулова Н.В., Торшин И.Ю. и др. // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. — 2012. — № 11 (4). — С.62–72.
- Трисветова Е. Л. Магний и пиридоксин — две составляющие здоровья женщины. Медицинские новости. 2017; № 11: 29–33.
- Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals.
https://ods.od.nih.gov/ - Gromova O.A., Torshin I.Yu. Magnesium and Pyridoxine: Basic Knowledge. Moscow: Miklosh; 2012.
- Рашид М.А., Карпова Н.Ю., Погонченкова И.В., Шостак Н.А., Ядров М.Е., Суряхина Я. И. Магний в клинике внутренних болезней // РМЖ. 2015. № 28. С. 1705–1709.
https://www.rmj.ru/
Номер материала: POS-20250424-0582
Вам будет интересно
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить?