Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.
Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:
Будьте активными
- ВОЗ рекомендует не менее 150 — 300 минут физической активности в неделю. Чтобы набрать эту активность, не обязательно ходить в спортзал. Подходит любая активность, доставляющая вам радость или необходимая для быта. Это может быть прогулка или пробежка в парке, плавание в бассейне, генеральная уборка, работа в саду или активные игры детьми.
- Если работа сидячая, делайте перерывы, не упускайте возможность пройтись.
- Лёгкое, но регулярное движение лучше редкой, но сложной и активной тренировки.
Питайтесь правильно
Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:
- Питайтесь регулярно и достаточно. Не голодайте и не переедайте.
- Питайтесь разнообразно. Чем разнообразнее пища, тем более полный состав необходимых витаминов и микроэлементов Вы получаете.
- Еда должна приносить удовольствие.
- Чем меньше промышленно приготовленной еды в Вашем рационе, тем лучше.
- Ешьте свежие овощи и фрукты, отдавая предпочтение местным сезонным продуктам.
ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек, например, БАД линейки Витрум.
Преимущество витаминно-минеральных комплексов Витрум:
в одной таблетке — полный состав основных необходимых витаминов и минералов, необходимых здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия. При этом в широкой линейке Витрум найдётся решение для людей всех возрастов.
Избегайте стресса
Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.
Высыпайтесь
Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.3
Список литературы
- «Здоровый образ жизни: что такое здоровый образ жизни?» [Всемирная Организация Здравоохранения. Европейское Региональное Бюро. 1999]
URL: https://apps.who.int/iris/handle/10665/277091 - «Физическая активность» [Всемирная Организация Здравоохранения. Февраль 2014]
URL: https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf - «Sleep» [Harvard School of Public Health. 2021]
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/
* В линейке БАД Витрум®
** Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность» 2020 год.
*** МР 2.3.1.0253–21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ
Вам будет интересно
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить?