Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.
Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:
Будьте активными
- ВОЗ рекомендует не менее 150 — 300 минут физической активности в неделю. Чтобы набрать эту активность, не обязательно ходить в спортзал. Подходит любая активность, доставляющая вам радость или необходимая для быта. Это может быть прогулка или пробежка в парке, плавание в бассейне, генеральная уборка, работа в саду или активные игры детьми.
- Если работа сидячая, делайте перерывы, не упускайте возможность пройтись.
- Лёгкое, но регулярное движение лучше редкой, но сложной и активной тренировки.
Питайтесь правильно
Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:
- Питайтесь регулярно и достаточно. Не голодайте и не переедайте.
- Питайтесь разнообразно. Чем разнообразнее пища, тем более полный состав необходимых витаминов и микроэлементов Вы получаете.
- Еда должна приносить удовольствие.
- Чем меньше промышленно приготовленной еды в Вашем рационе, тем лучше.
- Ешьте свежие овощи и фрукты, отдавая предпочтение местным сезонным продуктам.
ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек, например, БАД линейки Витрум.
Преимущество витаминно-минеральных комплексов Витрум:
в одной таблетке — полный состав основных необходимых витаминов и минералов, необходимых здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия. При этом в широкой линейке Витрум найдётся решение для людей всех возрастов.
Избегайте стресса
Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.
Высыпайтесь
Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.3
Список литературы
- «Здоровый образ жизни: что такое здоровый образ жизни?» [Всемирная Организация Здравоохранения. Европейское Региональное Бюро. 1999]
URL: https://apps.who.int/iris/handle/10665/277091 - «Физическая активность» [Всемирная Организация Здравоохранения. Февраль 2014]
URL: https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf - «Sleep» [Harvard School of Public Health. 2021]
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/
* В линейке БАД Витрум®
** Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность» 2020 год.
*** МР 2.3.1.0253–21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ
Вам будет интересно
Почти 50% населения нашей планеты имеют железодефицитные состояния разной степени выраженности, при этом среди взрослых мужчин частота встречаемости дефицита железа составляет всего 1 — 2%, а у женщин детородного возраста с регулярными месячными недомоганиями 9 — 22%.
Ребенок пошел в школу, и уклад его жизни на многие годы кардинально изменился. Знаете ли вы о том, что по окончании школы до 30% выпускников в той или иной мере сталкиваются с проблемой близорукости1?
Появились новые интересные данные о роли витамина D в профилактике многих состояний и заболеваний.
Аскорбиновая кислота… От этого словосочетания становится кисло‑приятно на языке и теплее на душе.
По статистике около 80% людей не получают достаточного количества магния, а почти 45% имеют дефицит магния, который проявляется разнообразными симптомами и нарушениями.
Сегодня термин «авитаминоз» стал почти нарицательным, ведь почти любое отклонение от нормы в повседневном самочувствии считается симптомом авитаминоза.
Витамин С или аскорбиновая кислота — одно из первых в истории человечества средств, которое начали применять для борьбы с гипо- и авитаминозом.
В 2020 году в России прошло крупное исследование, которое показало, что более чем у 84% населения наблюдается хронический дефицит витамина D разной степени тяжести.
Активный, подвижный, сообразительный, здоровый ребенок — мечта и стремление родителей!
Переходный возраст — очень волнующая тема, это едва ли не самый тревожный этап в жизни детей и их родителей.
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Линейка детских витаминов «Витрум®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.
В линейке «Витрум®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.
Бренд «Витрум®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.
Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.
Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.
Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…
Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…
Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…
Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно...
Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Где купить?